Πώς να βρω την ισορροπία μου ως μαμά

Στον Πώς να βρω την ισορροπία μου – Οδηγό θα ανακαλύψεις τους τρόπους με τους οποίους θα καταφέρεις να απολαμβάνεις τη ζωή και τη μητρότητα και να αποτελείς ένα υγιές πρότυπο για τα παιδιά σου. Ο οδηγός περιλαμβάνει 20 βήματα που αφορούν όλους τους σημαντικούς τομείς της ζωής και περιλαμβάνουν τι χρειάζεται να κάνεις, γιατί και πώς, καθώς και tips και δωρεάν υλικό για εκτύπωση που θα σε βοηθήσουν να τα υλοποιήσεις!

Εικόνα από τον/την Senivpetro στο Freepik

Τι είναι ισορροπία;

Ισορροπία δε σημαίνει τα κάνω όλα και τα κάνω και τέλεια. Ισορροπία είναι το αίσθημα που μας δημιουργείται όταν κινούμαστε στον δρόμο που οδηγεί στη ζωή που θέλουμε να ζούμε, όταν οι ανάγκες μας καλύπτονται με τρόπους οι οποίοι ταιριάζουν στις αξίες μας και όταν η απόδοσή μας στους σημαντικούς τομείς της ζωής μας είναι ικανοποιητική.

Μητρική εξάντληση – Γονεϊκή εξουθένωση

Η μητρότητα είναι μία καθημερινή πρόκληση, ιδιαίτερα απαιτητική και εξαντλητική, που έχει ως αποτέλεσμα οι περισσότερες μανούλες να αντιμετωπίζουμε αυτό το οποίο αποκαλείται μητρική εξάντληση ή σωστότερα γονεϊκή εξουθένωση (parental burnout) και περιγράφει τη σωματική και ψυχολογική κούραση, κυρίως, λόγω των ευθυνών που μας επιβαρύνουν και των ενοχών που αισθανόμαστε για το αν είμαστε καλές μητέρες.

Η σημασία του τρόπου σκέψης

Προσωπικά, για να ανταπεξέλθω στις καθημερινές μου υποχρεώσεις, πίστευα ότι αυτό που χρειαζόμουν ήταν οργάνωση και αυτό που έκανα ήταν να οργανώσω την καθημερινότητά μου όσο καλύτερα μπορούσα. Η οργάνωση βοήθησε, αλλά εγώ συνέχιζα να μην απολαμβάνω τη ζωή μου και τη μητρότητα, όπως θα ήθελα.

Η έρευνα στη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχολογία δείχνει ότι οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα, και τα συναισθήματα τις πράξεις μας και τα αποτελέσματά τους. Οπότε, για να επιτύχουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε, δεν αρκεί να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας· χρειάζεται να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης και τη νοοτροπία μας.

Για παράδειγμα, αν θέλουμε να προσέχουμε τη διατροφή μας αλλά έχουμε μία δύσκολη μέρα και δεν είμαστε ευδιάθετες, συχνά καταφεύγουμε στο φαγητό. Προσπαθούμε να αλλάξουμε το πώς αισθανόμαστε με κάτι έξω από εμάς. Αυτό που χρειάζεται είναι να αλλάξουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε μέσα από την αλλαγή του τρόπου σκέψης μας.

Η ψυχική ισορροπία δεν εξαρτάται μόνο από τον τρόπο σκέψης· ενισχύεται επίσης από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να βρω την ισορροπία μου – Βήματα

Τα βασικά βήματα για το πώς να βρω την ισορροπία μου είναι:

Η αξία της ψυχοθεραπείας

Σε περιπτώσεις που υπάρχει ιστορικό τραύματος, χρόνιου στρες, ψυχολογικής δυσφορίας, έντονης αγχώδους ή καταθλιπτικής συμπτωματολογίας, δυσκολιών στη διαχείριση συναισθημάτων, επαναλαμβανόμενων αρνητικών μοτίβων σκέψης ή συμπεριφοράς, προβλημάτων στις διαπροσωπικές σχέσεις ή κρίσεων ταυτότητας και νοήματος, η υποστήριξη από έναν κατάλληλο ψυχοθεραπευτή είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η χρόνια ψυχολογική επιβάρυνση και η επιδείνωση των δυσκολιών.

Η ψυχοθεραπεία βοηθά στη διαχείριση συναισθημάτων, στην αναγνώριση και αναδόμηση περιοριστικών ή αυτοκαταστροφικών μοτίβων σκέψης, στην κατανόηση και επεξεργασία τραυματικών εμπειριών, στην ανάπτυξη υγιών στρατηγικών αντιμετώπισης προβλημάτων και στην ενίσχυση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας και της ισορροπίας στη ζωή.

Extra tips:

• Μην αγχώνεσαι, δε χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα και άμεσα. Αυτό που σου προτείνω είναι να κάνεις ένα βήμα τη φορά.
• Ενσωμάτωσε στη ζωή σου την ψυχοεκπαίδευση.

Για να δω τα παραπάνω βήματα “Πώς μπορώ να βρω την ισορροπία μου”, επιλέγω “ΞΕΚΙΝΑΩ ΕΔΩ”.

Υπεύθυνη ενότητας: Φωτεινή Σηφάκη