Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε – Κοιμάμαι επαρκώς και ποιοτικά.

Γιατί;

Ο ύπνος συμβάλλει, κυρίως,:

  • στην ανάκτηση ενέργειας,
  • στην αύξηση του αισθήματος ευεξίας,
  • στη βελτίωση των επιδόσεων,
  • στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας εκμάθησης,
  • στη βελτίωση της συγκέντρωσης,
  • στην αύξηση της δημιουργικότητας.
  • στην καταπολέμηση των φλεγμονών που σχετίζονται με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση,
  • στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους,
  • στη μείωση του άγχους και
  • στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε; Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής, οι ενήλικες γυναίκες από 18-64 ετών χρειάζονται από 7-9 ώρες ύπνο.

Πώς;

Κοιμάμαι 7-9 ώρες πριν την ώρα που θα πρέπει να ξυπνήσω το επόμενο πρωί.

Extra tips:

  • Τηρώ ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
  • Αποφεύγω τις έντονες δραστηριότητες, τα βαριά γεύματα, τα προϊόντα καφεΐνης και το κάπνισμα πριν την ώρα του ύπνου.
  • Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να μην έχει έντονο φωτισμό.
  • Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να είναι τακτικός και να έχει κατάλληλη θερμοκρασία.

Επόμενο βήμα: Ενυδάτωση