Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε – Κοιμάμαι επαρκώς και ποιοτικά.
Γιατί;
Ο ύπνος συμβάλλει, κυρίως,:
- στην ανάκτηση ενέργειας,
- στην αύξηση του αισθήματος ευεξίας,
- στη βελτίωση των επιδόσεων,
- στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας εκμάθησης,
- στη βελτίωση της συγκέντρωσης,
- στην αύξηση της δημιουργικότητας.
- στην καταπολέμηση των φλεγμονών που σχετίζονται με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση,
- στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους,
- στη μείωση του άγχους και
- στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε; Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής, οι ενήλικες γυναίκες από 18-64 ετών χρειάζονται από 7-9 ώρες ύπνο.
Πώς;
Κοιμάμαι 7-9 ώρες πριν την ώρα που θα πρέπει να ξυπνήσω το επόμενο πρωί.
Extra tips:
- Τηρώ ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
- Αποφεύγω τις έντονες δραστηριότητες, τα βαριά γεύματα, τα προϊόντα καφεΐνης και το κάπνισμα πριν την ώρα του ύπνου.
- Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να μην έχει έντονο φωτισμό.
- Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να είναι τακτικός και να έχει κατάλληλη θερμοκρασία.
Επόμενο βήμα: Ενυδάτωση