Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε – Κοιμάμαι επαρκώς και ποιοτικά.

Γιατί;

Ο ύπνος συμβάλλει, κυρίως,:

• στην ανάκτηση ενέργειας,
• στην αύξηση του αισθήματος ευεξίας,
• στη βελτίωση των επιδόσεων,
• στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας εκμάθησης,
• στη βελτίωση της συγκέντρωσης,
• στην αύξηση της δημιουργικότητας.
• στην καταπολέμηση των φλεγμονών που σχετίζονται με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση,
• στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους,
• στη μείωση του άγχους και
• στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε; Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής, οι ενήλικες γυναίκες από 18-64 ετών χρειάζονται από 7-9 ώρες ύπνο.

Πώς;

Κοιμάμαι 7-9 ώρες πριν την ώρα που θα πρέπει να ξυπνήσω το επόμενο πρωί.

Extra tips:

• Τηρώ ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
• Αποφεύγω τις έντονες δραστηριότητες, τα βαριά γεύματα, τα προϊόντα καφεΐνης και το κάπνισμα πριν την ώρα του ύπνου.
• Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να μην έχει έντονο φωτισμό.
• Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να είναι τακτικός και να έχει κατάλληλη θερμοκρασία.

Επόμενο βήμα: Ενυδάτωση