Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε – Κοιμάμαι επαρκώς και ποιοτικά.
Γιατί να κοιμάμαι επαρκώς;
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να συμβάλλει στην επίτευξη του αισθήματος ισορροπίας στην καθημερινότητάς μας. Πρόκειται δε για μία αλλαγή που, ίσως όχι όλοι, αλλά αρκετοί από εμάς, μπορούμε να κάνουμε σχετικά εύκολα στην καθημερινότητά μας, σε σχέση με την υιοθέτηση άλλων καλών συνηθειών, όπως είναι η υγιεινή διατροφή και η συστηματική σωματική άσκηση.
Ο ύπνος επιτυγχάνει, κυρίως,:
- ανάκτηση ενέργειας,
- αύξηση του αισθήματος ευεξίας,
- βελτίωση των επιδόσεων,
- ενίσχυση της μνήμης και της ικανότητας εκμάθησης,
- βελτίωση της συγκέντρωσης,
- αύξηση της δημιουργικότητας.
- καταπολέμηση των φλεγμονών που σχετίζονται με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση,
- διατήρηση φυσιολογικού βάρους,
- μείωση του άγχους και
- πρόληψη της κατάθλιψης.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής, οι ενήλικες γυναίκες από 18-64 ετών χρειάζονται από 7-9 ώρες ύπνο.
Πώς θα κοιμάμαι επαρκώς;
Σύμφωνα με την παραπάνω σύσταση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου της Αμερικής, χρειάζεται να κοιμάμαι 7-9 ώρες πριν την ώρα που θα πρέπει να ξυπνήσω το επόμενο πρωί. Αν, λοιπόν, χρειάζεται να ξυπνάω στις 7:00 το πρωί, χρειάζεται να κοιμάμαι μεταξύ 10:00-12:00 το βράδυ. Για να βρω πότε ακριβώς χρειάζεται να κοιμάμαι, χρειάζεται να παρατηρήσω πόσες ώρες ύπνου από τις προτεινόμενες επαρκούν για τον δικό μου οργανισμό και τη δική μου καθημερινότητα.
Extra tips:
- Τηρώ ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
- Αποφεύγω τις έντονες δραστηριότητες, τα βαριά γεύματα, τα προϊόντα καφεΐνης και το κάπνισμα πριν την ώρα του ύπνου.
- Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να μην έχει έντονο φωτισμό.
- Φροντίζω ο χώρος στον οποίο κοιμάμαι να είναι τακτικός και να έχει κατάλληλη θερμοκρασία.
Ακολουθώντας τα παραπάνω για το πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε, θα καταφέρω να κοιμάμαι επαρκώς και ποιοτικά.