Εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων: Δωρεάν εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής για εκτύπωση από το dreamymemoriesProject για να φροντίζετε τον εαυτό σας

Τι χρειάζεται το εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων;

Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα σωματικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να γυμνάζεστε συστηματικά, φροντίζοντας τον εαυτό σας. Ακολουθώντας το για μεγάλο διάστημα, η γυμναστική θα σας γίνει συνήθεια.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής;

Περιεχόμενα

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής του dreamymemoriesProject περιλαμβάνει ένα κενό πρόγραμμα. Σ’ αυτό μπορείτε να καταγράψετε τις ασκήσεις γυμναστικής ανά ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να καταγράψετε τη διάρκεια, τις επαναλήψεις, τα σετ, την απόσταση και τα κιλά ανάλογα με τον τύπο της άσκησης.

Tips

Ιδανικά, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες ασκήσεις. Οι αερόβιες ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της αντοχής και στη μείωση του λίπους. Οι αναερόβιες συμβάλλουν στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας.

Αρχικά, χρειάζεται να αναζητήσετε είδη ασκήσεων ή αθλημάτων που εξυπηρετούν τους παραπάνω στόχους. Στη συνέχεια, χρειάζεται να διαγράψετε όσες ασκήσεις ή αθλήματα δε σας αρέσουν, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε από οικονομική άποψη, δεν έχετε τον απαιτούμενο χρόνο να διαθέσετε ή και γιατί δε σας το επιτρέπει κάποιο πρόβλημα υγείας. Τέλος, δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που θα περιλαμβάνεις τις ασκήσεις ή στα αθλήματα που έχετε καταλήξει ότι σας ταιριάζουν και μπορείτε να ακολουθήσετε, ώστε να μην το εγκαταλείψετε.

Kατεβάστε δωρεάν για εκτύπωση το εβδομαδιαίο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, εκτυπώστε το στον οικιακό εκτυπωτή σας ή στο βιβλιοπωλείο και δημιουργήστε το δικό σας εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής.

Δείτε ακόμα:

Ασκούμε συστηματικά

Επιστροφή σε: Αυτοφροντίδα – Υλικό αυτοφροντίδας